Yoga Nidra

Yoga Nidra är en praktik som härstammar från pratyahara, en gren av yoga som innebär att man riktar sina sinnesintryck inåt för att bygga upp medveten närvaro och lugn. Under Yoga Nidra ligger deltagarna bekvämt på en yogamatta eller i sängen, med användning av kuddar, bolster, filtar och andra tillbehör för att undvika obehag och kyla som kan störa meditationen. En instruktör leder deltagarna genom kroppen i en särskild ordning med målet att kroppen ska "sova" eller slappna av medan sinnet förblir vaket. Visualisering är en vanlig teknik som används i denna form av yoga.

Studier har visat att regelbunden praktik av Yoga Nidra ökar nivåerna av dopamin, ett må-bra-hormon, och hjälper människor att upprätthålla lägre stressnivåer. Utövare upplever ofta förbättrad sömn, då tekniken hjälper till att lindra både fysiska och psykiska spänningar. Yoga Nidra främjar återhämtning för både kropp och själ, samtidigt som det bidrar till förbättrad koncentrationsförmåga.

Yoga Nidra är tillgängligt för de flesta som vill koppla av, förbättra sömnen och hantera stress i livet. Eftersom övningen utförs liggande, är det en lättillgänglig teknik även för de som har svårt att meditera i sittande position. Gravida eller de med särskilda behov kan anpassa positionen, till exempel genom att ligga på sidan. För de som möter svårigheter med koncentration i början är det viktigt att inte ge upp, då övning över tid leder till ökad skicklighet och förmåga att fördjupa sig i den yogiska sömnen

Fördelar med yoga nidra

• Många upplever många fysiska fördelar såsom minskad stress och bättre sömn.
• Ger dig en total djupavslappning som släpper mentala och fysiska spänningar.
• Kan användas för att somna eller för att få återhämtning vid förlorad sömn. (Dock ej som ersättning för nattlig sömn, läs mer under "Att tänka på").
• Ger ökad koncentration genom att vårt sinne blir avslappnad och därmed ökar vårt fokus.
• Enkelt att utföra, även för den som har problem att hålla en sittande meditationsställning.
• Kan minska fysisk smärta genom att hormoner kopplade till smärtlindring frigörs.
• Ger både kropp och sinne återhämtning och balans.
• Tillåter dig att gå på djupet av dig själv och bli mer trygg.

När passar yoga nidra?

Yoga nidra passar för alla som vill komma ner i varv, slappna av och skapa en bra balans i kropp och själ. ​​

Att tänka på när du praktiserar yoga nidra

• Precis som med all praktik så ger övning färdighet. Ju mer du praktiserar yoga nidra, desto bättre blir det.

• Se till att ligga bekvämt och hjälp gärna kroppen med bolster, kuddar och filtar för att verkligen kunna slappna av.
• Det ger även ge kroppen chansen att komma ner i varv och vila när vi är under stress.